7 lợi ích của thể dục thể thao và vận động cơ thể thường xuyên
Bạn có biết tập thể dục mỗi ngày có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn, khỏe mạnh hơn và tinh thần mạnh mẽ hơn. Không chỉ dừng lại ở đó, lợi ích của thể dục thể thao còn giúp cho tinh thần của bạn có thêm niềm vui, đặc biệt nó giúp gắn kết tinh thần đồng đội, gắn kết các thành viên trong gia đình khi chúng ta cùng nhau vận động. Trước những cảnh báo của nhiều chuyên gia về y tế, trong vòng 25 năm qua béo phì đã tăng gấp đôi ở lứa tuổi thanh niên. Và chắc chắn điều này sẽ còn tiếp tục gia tăng nếu bạn hay những người thân trong gia đình bạn không làm gì đó để bắt đầu có cách tập thể dục hợp lý.
Chơi thể thao và tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp trì hoãn sự phát triển của các bệnh mãn tính như bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, béo phì và loãng xương mà còn giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm mức độ căng thẳng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về những lợi ích mà việc vận động mỗi ngày mang lại.
Lợi ích của thể dục thể thao trong việc giảm cân nặng
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày – đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.
Thể dục hỗ trợ phòng ngừa các căn bệnh
Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm những căn bệnh như: Đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp, bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân, đái tháo đường type 2, trầm cảm, rối loạn lo âu; các loại ung thư, viêm khớp, dự phòng ngã. Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.
Tâm trạng thoải mái, thúc đẩy sự tự tin
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não; có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn. Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên; có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Đặc biệt, hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn; điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn. Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên; ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.
Nạp thêm năng lượng cho cơ thể
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn; giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện; bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn; tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình; hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ. Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.
Khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ
Thực hiện các động tác aerobic vừa ít nhất 150 phút một tuần; hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần. Các hướng dẫn đề nghị bạn mở rộng bài tập này ra suốt cả tuần. Ví dụ như chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhẹ cũng hữu ích; và những hoạt động tích lũy trong suốt cả ngày sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.Tập các bài tập các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần; ví dụ như kết hợp nâng tạ tự do, sử dụng máy tạ hoặc huấn luyện thể trọng.
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa; bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần.Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới; đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình; đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính; như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.
Nguồn: vinmec.com
