Dân công sở không thể bỏ lỡ 3 bài tập plank cực hiệu quả dưới đây

Bạn có từng mong ước một cơ bụng hoàn hảo? Đây dường như là một thử thách với nhiều người. Điều đó cũng bởi sự ảnh hưởng của những thứ xung quanh từ pizza, mì ống, và trong đó cả việc mang thai!. Tất cả những điều đó có thể cản trở ước mơ của chúng ta về một cơ bụng săn chắc.  Và một trong những cách tốt nhất để giữ dáng cho dân văn phòng, những đối tượng được xem béo bụng do ngồi nhiều chính là sự kết hợp giữa các bài tập plank.

Dù bạn yêu thích hay ghét cách tập luyện thể thao này, plank cũng là một cách siêu tốc để siết chặt cơ thể mà chúng ta không thể phủ nhận. Bài tập này giúp làm thon gọn cơ bụng và định hình vòng eo của bạn rất hiệu quả. Hiện nay, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập plank khi gập bụng hoặc ngồi lên, vì plank ít gây căng thẳng cho cột sống và cơ gấp hông của bạn. Ngoài ra, các bài tập của plank sẽ giúp săn chắc lưng, mông, gân kheo cũng như cánh tay và vai của bạn cùng lúc. Và tất nhiên, để làm được điều đó, bạn cố gắng chịu đựng ít nhất là 60s cho mỗi lần tập.

3 lý do dân văn phòng nên tập plank ngay và luôn

Bài tập plank tác động như thế nào đến các nhóm cơ bên trong cơ thể đặc biệt là cơ bụng? Bài tập plank như một “lời thuyết phục” cuối cùng dành cho người lười, người bận rộn, không muốn tập thể dục thể thao dù biết nó rất tốt cho sức khỏe. Động tác “tấm ván” này lợi hại đến mức bạn khó lòng bỏ qua. Cứ nhắc tới tập thể dục, bạn sẽ nghĩ đến việc dậy sớm hay tranh thủ giờ đi làm về, đến phòng gym, ăn uống bổ sung, trang phục… Cho dù có đến tận phòng tập, nhìn sang câu khẩu hiệu “no pain, no gain“ thôi là bạn đã đau đớn chứ chưa kể đến vận động tay chân. Riêng với tư thế plank, bạn sẽ phải thay đổi cách nghĩ bởi 3 lý do điển hình sau đây.

Tập ít nhưng đem lại hiệu quả thực sự

Thông thường, bài tập plank chỉ mất khoảng 20-300s tùy mức độ. Tuy nhiên, hiệu quả mà động tác này mang lại hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Ví dụ đối với cơ bụng, một phút tập luyện với tư thế plank ngang ngửa với 60 lần gập bụng. Trong khi đó, bài tập plank giúp toàn bộ vùng bụng được hoạt động; còn các bài tập gập bụng truyền thống thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Ngoài ra, tập plank giúp tiêu biến mỡ nhanh chóng, tác động lên cơ lõi, cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tăng sức bền, độ săn chắc cho cơ bắp.

Tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt từ cơ bắp quanh dạ dày, cơ vai, cơ xương cổ, lưng, cột sống, cơ đùi, gân kheo, bàn chân, ngón chân… Hiệu quả của plank rất cao nhưng ít ai tập vì ngại khó, ngại sắp xếp thời gian, ngại di chuyển, ngại tám ngàn thứ trên đời. Bạn cứ yên tâm, tư thế plank ngày nay đã trở nên tiện lợi, dễ dàng và được áp dụng khá rộng rãi.

Dễ tập lại giúp giữ gìn dáng vóc

Tập tư thế plank dễ lắm, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, phòng ngủ, vỉa hè…, miễn là không gian vừa đủ và bằng phẳng, càng thoáng càng thoải mái. Đặc biệt đối với dân văn phòng, bạn chỉ cần thực hiện bài tập plank đúng kỹ thuật, giữ nó càng lâu thì dáng càng ngon, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao, thấy rõ sự khác biệt sau 30 ngày duy trì.

Plank mang đến cuộc sống vui khỏe, thoải mái

Chính vì sự đơn giản, tiện lợi; thời gian tập ngắn mà bạn dễ áp dụng bài tập plank mọi lúc mọi nơi. Điều này giúp bạn sẵn sàng một tinh thần thoải mái, không nặng nề khi bắt đầu thực hiện. Đồng nghiệp, bạn bè có thể cùng tập; thử thách nhau qua thời gian giữ tư thế plank mà không cần đến phòng tập. Cứ thế, bài tập plank sẽ trở thành thói quen tập luyện mỗi ngày; giúp duy trì lối sống lành mạnh một cách vui khỏe, dễ dàng. Đây cũng là cách “tập như chơi” đang được cộng đồng hưởng ứng. Thậm chí, bài tập plank còn được Trường Cao đẳng Cộng đồng Greenfield (Mỹ); tổ chức cuộc thi định kỳ trong toàn trường, người chiến thắng đã đạt kỷ lục 9 phút 24 giây.

Sẵn sàng với bài tập plank cổ điển 5 bước đơn giản

Đừng vội vàng! Nếu bạn đã chọn được không gian phù hợp, sẵn sàng một tinh thần thoải mái; hãy bắt đầu tập plank với 5 bước đơn giản sau: Chống khuỷu tay thẳng dưới vai; tạo thành một góc 90 độ, mắt nhìn vào ngón tay để cổ được giãn vừa phải. Hai chân rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân hơi nhón. Người tạo thành một đường thẳng gần như tấm ván. Hóp mông và kéo phần xương cụt về phía trước; cột sống tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế và cảm nhận cơ thể cho đến khi không thể tiếp tục được nữa. Ban đầu, bạn có thể thực hiện trong 20s và tăng dần sau đó. Sau một tháng, bạn đã có thể duy trì tư thế plank đến 300s; cùng với một cơ thể săn chắc rõ rệt.

Khi bạn quyết định “yêu” cơ thể lại từ đầu với bài tập plank; hãy tập chậm mà chắc để cảm nhận sự vận động của các cơ và đảm bảo đúng kỹ thuật trước. Sau đó, bạn cần duy trì tập luyện động tác này lâu dài để thấy rõ hiệu quả. Có thể bạn lười hoặc quá bận rộn để có thời gian chăm chút sức khỏe và vóc dáng; việc dành ra 20s liệu có quá đáng để bạn sắp xếp quỹ thời gian trong một ngày? Đừng quên tập luyện thể thao thường xuyên; cho sức khỏe khởi sắc, vui sống mỗi ngày nhé!

Nguồn: genvita.vn